Witam wszystkich. Po ponad 1.5 rocznej przerwie w regularnej aktywności fizycznej, postanowiłem wziąć się za siebie, żeby jakoś poważniej wyglądać i egzystować w zdrowiu ;) Z przyczyn organizacyjnych na razie nie mogę chodzić na siłkę, więc postanowiłem zacząć w domu. Skorzystałem z gotowego planu treningowego dla domatora, chyba od Was z forum, [...]
Cześć, od ponad miesiąca ćwiczę i obserwuję swoją codzienną dietę, a od tygodnia jestem na diecie redukcyjnej 1300 kcal z makrosami w proporcjach B:30% T:30% W:40%. Nawet przed rozpoczęciem diety rzadko kiedy osiągałam dzienne zapotrzebowanie na węgle, a teraz nawet nie docieram do połowy. Problem w tym, że nie jestem fanką ani makaronów, ani [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 17 lat i ważę jedynie 50kg przy 170cm wzrostu. Planuję dobić do 60kg. Dietę mam już dobrze ułożoną i uzupełnioną odżywką białkową i węglowodanami. W poniedziałki środy i piątki rano pływać godzinę na basenie. We wtorki czwartki i soboty biegam 5km. Chciałbym uzupełnić trening domowymi ćwiczeniami. Mam do dyspozycji tylko dwa hantle. Nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzi mi o to czy np moge ten brzuch robic w dni nietreningowe i ile seri w cwiczeniu i ile cwiczen wykonywac nie wiem czy dobrze robie cwiczac brzuch 2 x w tygodniu po 3 cwiczenia po 3 serie 10-15 powtorzen 2. Czy bedac na dodatnim bilasnie kalorycznym bede spalac tluszcz jesli wstane rano i nic nie jedzac pojde biegac? skad moj organizm [...]
Witam, przez wiele lat trenowałem wyczynowo pływanie 6 razy w tygodniu, jednak miałem dość sporą przerwę w uprawianiu sportu bo ponad 3 lata. Chciałbym teraz zacząć swoją przygodę z siłownią, jednak nie wiem za bardzo od czego zacząć, znam ogólne podstawy jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia oraz jakie ćwiczenie na jaką partie mięśniową jest, jednak [...]
WItam, chciałbym aby jakiś specjalista wyraził swoją opinie na temat planu treningowego którym mam zamiar ćwiczyć od przyszłego miesiąca. Przez całe wakacje ( z 2tyg przeerwy na wczasy) jechałem ciężkim planem opartym na podstawowych ćwiczeniach (w tym MC, WL i przysiad). Każdy trening to ok 2 godziny ćwiczeń. Musze przyznać że taki rodzaj bardzo [...]
Witam. Sytuacja wyglądała tak. Miałem do wyjazdu lekko ponad 3 tygodnie, postanowiłem że muszę zrzucić ile dam rade poprosiłem dietetyka rozpisał mi dietę fajnie z 98kg schudłem do 92kg w te 3 tygodnie, dieta była trzymana w 100% siłka i cardio kręcone. Przyszedł czas wyjazdu (studenckiego) - picie żarcie imprezy przez 2 tygodnie. Przytyłem do 95 [...]
Witam. Zgłaszam się do osób szczególnie doświadczonych które mają pojęcie o temacie, wiem, że jest lista treningów ale przychodzę z trochę zmixowaną prośbą. Mianowicie, mam 21 lat, ważę 63kg przy wzroście 179, stwierdziłem, że chcę się w końcu wziąć za siebie ale nie chce skupiać się na masie jak tutaj większość początkujących tylko mam trochę [...]
[...] dzień: 1.Klatka-4cw/4s 2.Plecy -2cw/4s Drugi dzień 1.Biceps i triceps-4cw/3,4s (tutaj wykonuje serie łączone. Biceps,od razu triceps - to jest jedna seria pierwszego cwiczenia,itd) 2.Przedramie 2cw/3,4s Trzeci dzień: 1.Nogi 1a.Uda - 2cw/4s 1b.Łydki-1cw/4s Czwarty dzień- wolny Piąty dzień- to co w pierwszy Szósty dzien - to co w drugi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od 4 miesięcy ćwiczę FBW. W pierwszej połowie ubyło mi kilka cm w biodrach i klacie. Potem rzadziej biegałem, a potem w ogóle. Moje wymiary od czerwca zmieniały się tak: Waga: 55kg ---> 56kg Biodra: 77cm---> 74cm-->77cm Brzuch: 74cm--->71cm--->73cm Biceps: 26cm--->26cm-->26cm Klatka: 83cm--->81cm-->83cm Udo: 48cm--->48cm-->49cm Łydka: [...]
Bardzo chcę zacząć regularnie ćwiczyć, niestety nie wiem jak się do tego zabrać. Mam za sobą niewielkie doświadczenie z ćwiczeniami na siłowni i w domu, trwało to maksymalnie 3 miesiące. Teraz niestety nie mam dostępu do siłowni, a pogoda za oknem nie pozwala mi biegać. Nie chcę czekać na wiosnę, wolałabym zacząć już teraz ćwiczyć w domu, ale nie [...]
Witaj Michail !!! Proszę Cię abyś udzielił mi rady a właściwie co mam zrobić. Nie będę owijał w bawełnę. Problem jest następujący: Ćwiczę systematycznie od roku. Dotąd ćwiczyłem na własnej siłowni w domu. Jest tam wszystko co potrzeba : hantle, sztangi, wyciągi, ławki itp. Mieszkam na wsi. Od września br. mieszkam na stancji w mieście gdzie uczę [...]
Daje moje fotki sylwetki. Nie są to żadne pozy kulturystyczne tylko zupełnie przypadkowe zdjęcia z wakacji. Te pochodzą z sesji z mojego skoku na bungee z przed kilku dni. Na fotka jestem po duzych spadkach. W niecałe 3 tygodnie schudłem aż 8 kg. Od dzisiaj zaczynam znów ćwiczenia i powrót do diety. A więcej fotek ze skoku jest na insomni: podaję [...]
Witam, mam pytanie odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej. Może od początku. Ćwiczę ok 5 miesięcy, wpomagałem się dotychczas creatyną, hmb, bcca. Aktualnie kończy mi się HMB jak i BCCA. Staram się jeść dość sporo, minimalnie poniżej zapotrzebowania lub nawet nieraz stoję z bilansem na zero. Ogólnie od czasu kiedy ćwiczę widzę kolosalną różnicę. [...]
Witam, ćwiczę na siłowni już od 11 miesięcy - jak zresztą podałem w ankiecie, która mam nadzieję, że zostanie wysłana i chciałbym byście ocenili, ew. poprawili mój plan. Ćwiczę w systemie FBW, 3 razy w tygodniu. Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3s - Ściąganie kolan w siadzie - 3s - Wspięcia na palce na hack-maszynie - 3s Klatka/Barki/Plecy [...]
Plan do oceny: płec: K wzrost: 170 waga - 62 staż - 22 miesięcy nieprzerwanego stażu cel - masa, w późniejszym etapie planu siła, stale: ogółnie rekomp ostatni przerabiany plan: fbw/fbw/dół z akcentem na pośladki/tył uda dieta - zbilansowana na 0 lub lekki plus suple: być moze kreatyna mierzone maxy na 1 powt w podstawowych bojach: przysiad [...]
Witam. Od niedawna zaczęło pojawiać się u mnie dziwne uczucie po zakończeniu ćwiczeń takich jak wiosłowanie, bądź martwy ciąg. W trakcie ćwiczenia nie czuje tego, lecz gdy odłożę sztangę po serii, to czuję takie nieprzyjemne ciągnięcie bądź usztywnienie przez kilka sekund. Ciężko opisać to uczucie, nie jest to raczej ból. Dodam, że znika ono po [...]
Witam wszystkich zainteresowanych. Od pewnego czasu zaczeło nurtować mnie jedno pytanie. Nie mam dużej wiedzy w tych tematach dlatego proszę o pomoc. Chodzi mi o to czy podczas stosowania treningu na przybycie masy ciała dopuszczalne jest ćwiczenie mięśni brzucha. Z tego co wiem, brzuch trenuje się poto, by zrzucić kilka zbędnych cm w pasie, a co [...]
Witam , nazywam się Adam ćwiczę na siłowni 17miesiecy , miesiąc temu skończyłem cykl masowy udało mi sie dojść do 81kg jednak nie stosowałem zadniej djety, poprostu przestrzegałem zasad zdrowego żywienia. Pod koniec tego cyklu zapisałem sie dodatkowo na Muay Thai zredukowałem silke z 4 do 2 treningów w tyg. i wtedy wpadłem na pomysł ze zacznę [...]
[...] trzeci, poniedzialek(barki) wyciskanie sztangielek sztangeilek siedzac 4*8 unoszenie sztangi wzdłóz tólowia w gore 3*8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4*8 przedramie 2 cwiczenia dzien czwarty, środa (nogi) (nie bede pial bo wedlug mnie nie ma to wplywu) Potem doradził mi kolega żeby dołożyć w poniedziałek czyli do ćwiczeń na barki 3 serie [...]